Escalada

Hoje comecei os treinos de escalada com meu aluno de personal. Estávamos esperando abrir a parte de escalada indoor da academia. Foi ótimo!! Apesar de estarmos quase um ano sem escalar, nos surpreendemos com nosso "rendimento" (tanto meu, quanto dele).

Escreverei mais sobre este tipo de treinamento...

AVALIAÇÃO POSTURAL

Silviane Sebold – ESEF/UFRGS

Diversas academias e profissionais da área têm utilizado a avaliação postural como forma de aumentar o número de serviços prestados a seus clientes.

Mas o que seria uma avaliação postural? Por que avaliar? Como avaliar a postura do indivíduo?

Vou começar pelo significado principal – Postura.

A postura é a capacidade de manter e movimentar as partes corporais de maneira coordenada e confortável, sem perder a funcionalidade dos gestos, sem sobrecarregar o sistema ósteo-articular e sem gerar tensões desnecessárias. Esses aspectos são peculiares a cada indivíduo. Não há como estabelecer um padrão postural (VIEIRA e SOUZA, 1999). Ou seja, postura é a atitude que o corpo adota em relação ao espaço para manter-se em equilíbrio com um todo.




A postura pode ter relação com diversos aspectos, podendo ser eles:

Sócio-culturais:

Cada cultura pode adotar diversos hábitos posturais, tais como formas de dormir, lugares onde dormir, formas de caminhar, dançar, sentar.

Psicológicos:

Percepção pessoal em relação ao mundo. Como a pessoa se sente e se porta em relação aos outros e perante certas situações. Estas atitudes geralmente estão associadas à personalidade de cada um.

Biológicos:

São as características biológicas de cada ser humano. Aspectos anatômicos (largura, comprimento e forma dos ossos), fisiológicos (níveis de flexibilidade, força, resistência, etc.), genéticos (diferentes etnias) e biomecânicos (funcionalidade do movimento).

O que é uma avaliação postural?

A avaliação postural consiste em determinar e registrar se possível através de fotos, os desvios ou atitudes posturais dos indivíduos, onde o mesmo é inspecionado globalmente, numa visão anterior, posterior e lateral, a fim de observar se existe alguma alteração anatômica, a qual resultará em má postura. Esta avaliação geralmente é feita com trajes de banho (biquíni e sunga), ou com menos roupa possível (top e short), preferencialmente no primeiro dia, na avaliação física, juntamente com um questionário de ANAMNESE e PAR-Q e antes do professor estipular um treino específico.

Por que avaliar a postura do indivíduo?

Porque ao fazer uma avaliação, o professor obterá conhecimento de todas as características do indivíduo nas quais deverão ser levadas em consideração, ao estipular um tipo de treino, seja qual for. A partir daí, trabalhar especificamente nos objetivos a serem seguidos, dependendo das características estruturais de cada indivíduo, sem prejudicar sua funcionalidade e podendo inclusive realizar certas correções.

Como é feita uma avaliação postural?

Com o indivíduo vestindo roupas apropriadas e em pé, primeiramente é feito a marcação/verificação dos pontos anatômicos.

Vista Lateral:

1. Tornozelo – Articulação calcâneo cuboidéa.
2. Joelho – Epicôndilo lateral do fêmur.
3. Coxo femoral – Trocânter maior.
4. Ombro – Acrômio.
5. Cabeça – Meato auditivo externo.

Vista Anterior:

1. Calcanhares – Linha eqüidistante.
2. Joelhos – Linha eqüidistante aos côndilos mediais.
3. EIAS – Espinhas Ilíacas Antero Superiores.
4. Cicatriz umbilical.
5. Externo.
6. Nariz.

Vista Posterior:

1. Calcanhares – Linha eqüidistante.
2. Joelhos – Linha eqüidistante aos côndilos mediais.
3. Linha Interglútea.
4. EIPS – Espinhas Ilíacas Póstero Superiores.
5. L5 ou L4 – Processo espinhoso.
6. T12 – Processo espinhoso.
7. T8 ou T7 – Processo espinhoso.
8. C7 – Processo espinhoso.

Após verificar os pontos anatômicos, a avaliação é feita sempre partindo de um ponto específico em relação ao fio de prumo.

Segmento Lateral:

O ponto utilizado como referência para alinhar ao fio de prumo será a articulação calcâneo cuboidéa.

Após submeter o indivíduo corretamente ao fio de prumo, verificar:

1. Geral – À frente, atrás ou sobre o fio de prumo.
2. Tornozelo – Dorso flexão, flexão plantar ou neutro.
3. Joelho – Hiperestendido, flexionado ou neutro.
4. Coxo femoral – Anteversão, retroversão, neutra.
Coxo femoral – Antepulsão, retropulsão e neutra.
5. Coluna lombar – Hiperlordose, retificação ou neutra.
6. Coluna dorsal – Hipercifose, retificação ou neutra.
7. Coluna cervical – Hiperlordose, retificação e neutra.
8. Ombro – Rotação medial, lateral e neutro.
Ombro – Protração, retração e neutro.
9. Cabeça – Projeção anterior, posterior e neutra.

Segmento Posterior:

O ponto referência utilizado em relação ao fio de prumo será a linha eqüidistante entre os calcanhares.

Após submeter o indivíduo corretamente ao fio de prumo, verificar:

1. Geral – À direita, à esquerda e sobre o fio de prumo.
2. Calcanhares – Pronado, supinado ou neutro.
3. Joelhos – Varo, valgo, ou neutro.
4. Quadril – Alinhamento horizontal das EIPS.
5. Coluna – Desvios laterais e gibosidades/saliências paraespinhais.
6. Ombros – Alinhamento horizontal.
7. Triângulo de Tales – Assimetrias.


Segmento Anterior:

O ponto referência utilizado em relação ao fio de prumo será a linha eqüidistante entre os calcanhares.

Após submeter o indivíduo corretamente ao fio de prumo, verificar:

1. Geral – À direita, à esquerda e sobre o fio de prumo.
2. Antepés – Hálux valgo, dedos em garra ou neutro.
3. Pés – Plano, cavo ou neutro.
4. Calcanhares – Pronado, supinado ou neutro.
5. Joelhos – Varo, valgo, ou neutro.
6. Quadril – Alinhamento horizontal das EIAS.
Quadril – Rotação medial, lateral ou neutro.
7. Ombros – Alinhamento horizontal.
8. Triângulo de Tales – Assimetrias.

Exemplos de assimetrias posturais:


















Tipos de escoliose:










Joelhos e calcanhares varos ou valgos:



















A avaliação postural deve ser realizada de tempos em tempos, pois dependendo da característica e da eficácia do treino, as assimetrias podem ser corrigidas.


REFERÊNCIAS:

Escola Postural da ESEF/UFRGS.

Heiward VH. Avaliação e Prescrição de Exercícios. Técnicas Avançadas. 4ª ed., Porto Alegre, RS. Ed. ARTMED (2004).

João, SMA. Avaliação Postural.

Kisner C., Colby LA. Exercícios Terapêuticos. Fundamentos e Técnicas. 4ª ed., Barueri, SP. Ed. MANOLE (2005).