Silviane Sebold – ESEF/UFRGS
A flexibilidade é uma das principais variáveis da aptidão física relacionada à saúde. De acordo com as últimas diretrizes do Colégio Americano de Medicina do Esporte, flexibilidade é a capacidade de movimentar uma articulação através de sua amplitude de movimento completa.
O grau de flexibilidade não é homogêneo em nosso corpo, podendo variar em cada articulação e para cada movimento. Embora negligenciada e subestimada, a flexibilidade é um importante componente para manter a independência funcional e o desempenho de atividades da vida diária.
A perda da flexibilidade muscular é revelada pela redução da capacidade de um músculo deformar-se, resultando numa diminuição da amplitude articular do movimento.
São dois fatores que limitam a flexibilidade;
Influências internas:
- Tipo de articulação;
- Resistência interna da articulação;
- Estrutura óssea que limita o movimento;
- Elasticidade do tecido muscular;
- Elasticidade de tendões e ligamentos;
- Elasticidade da pele;
- Capacidade do músculo de contrair e relaxar de acordo com a intensidade do movimento;
- Temperatura das articulações associadas aos tecidos.
Influências externas:
- Temperatura ambiente;
- Hora do dia;
- Idade;
- Gênero;
- Roupa ou equipamento inadequado;
- Nível de condicionamento;
- Habilidade particular em alguns movimentos;
- Recuperação da articulação ou músculo após uma lesão.
Influência dos diferentes tipos de tecidos na flexibilidade:
- Cápsula articular 47%;
- Músculos 41%;
- Tendões 10%;
- Pele 02%.
Benefícios da flexibilidade:
- Nível fisiológico;
- Regulação do tônus muscular;
- Melhoria da coordenação inter e intramuscular;
- Melhoria da regulação sanguínea;
- Melhoria das funções respiratórias;
- Intervenção na melhoria das funções vegetativas;
- Beneficia a mulher durante a gravidez e parto;
- Retarda a fadiga e permite uma recuperação rápida.
Nível mecânico;
- Maior amplitude de movimentos;
- Facilita a economia da execução no gesto técnico;
- Diminui a tensão da coluna vertebral;
- Atua na correção postural;
- Equilibra a função sinérgica do movimento.
Nível sensório motor;
- Melhoria das capacidades físicas, principalmente da velocidade e da força;
- Melhoria das qualidades motoras de coordenação, equilíbrio, agilidade;
- Favorece nas técnicas desportivas e desenvolvimento físico geral.
Depois de todos os benefícios citados, nada melhor que acordar de manhã e fazer bons alongamentos para começar um longo dia de trabalho.
Não esqueça de consultar um bom profissional da área para fazer uma avaliação física e postural, para indicar os exercícios específicos relacionados ao seu objetivo.
Referências Bibliográficas utilizadas:
- Achour A. Manual de Instruções - Fleximeter - Avaliando a Flexibilidade. Londrina, PR, Ed. MIDIOGRAF (1997).
- Achour A. Exercícios de Alongamento – Anatomia e Fisiologia. 2ª ed., Barueri, SP, Ed. MANOLE (2006).
- Achour A. Validação de Testes de Flexibilidade. Tese de dotourado Escola de - Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo (2006).
- ACSM: American College of Sports Medicine. Diretrizes do ACSM para os Testes de Esforço e sua Prescrição. 7ª ed. Rio de Janeiro, RJ, Ed. GUANABARA KOOGAN (2007).
- Araújo DSMS, Araújo CGS. Aptidão física, saúde e qualidade de vida relacionada à saúde. Revista Brasileira de Medicina do Esporte (2000).
- Araújo CGS. Medida e avaliação da flexibilidade: da teoria à prática. Universidade Federal do Rio de Janeiro, Instituto de Biofísica. Tese de doutoramento (1987).
- Brasileiro JS; Faria AF; Queiroz LL. Influência do resfriamento e do aquecimento local na flexibilidade dos músculos isquiotibiais Revista brasileira de fisioterapia. São Carlos (2007).
- Carregaro RL; Silva LCCB; Gil HJC. Comparação entre dois testes clínicos para avaliar a flexibilidade dos músculos posteriores da coxa. Revista brasileira de fisioterapia. São Carlos, SP (2007).
- Coelho CW; Araújo CGS. Relação entre aumento da flexibilidade e facilitações na execução de ações cotidianas em adultos participantes de programa de exercício supervisionado. Revista Brasileira de Cineantropometria e Desempenho Humano
- Cyrino ES; Oliveira AR; Leite JC; Porto DB; Dias RMR; Mattanó RS; Santos VA. Comportamento da flexibilidade após 10 semanas de treinamento com pesos. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. Niterói - RJ (2004).
- Filho JF. A Prática da Avaliação Física. 2ª ed. Rio de Janeiro, RJ. Ed. SHAPE (2003).
- Gama ZAS; Medeiros CAS; Dantas AVR; Souza TR. Influência da freqüência de alongamento utilizando facilitação neuromuscular proprioceptiva na flexibilidade dos músculos isquiotibiais. Revista Brasileira de Medicina do Esporte (2007).
- Gil, CSA. Flexiteste: proposição de cinco índices de variabilidade da mobilidade articular. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. Niterói (2002).
- Heiward VH. Avaliação e Prescrição de Exercícios. Técnicas Avançadas. 4ª ed., Porto Alegre, RS. Ed. ARTMED (2004).
- Kisner C., Colby LA. Exercícios Terapêuticos. Fundamentos e Técnicas. 4ª ed., Barueri, SP. Ed. MANOLE (2005).
