Silviane Sebold – ESEF/UFRGS
A flexibilidade é uma das principais variáveis da aptidão física relacionada à saúde. De acordo com as últimas diretrizes do Colégio Americano de Medicina do Esporte, flexibilidade é a capacidade de movimentar uma articulação através de sua amplitude de movimento completa.
O grau de flexibilidade não é homogêneo em nosso corpo, podendo variar em cada articulação e para cada movimento. Embora negligenciada e subestimada, a flexibilidade é um importante componente para manter a independência funcional e o desempenho de atividades da vida diária.
A perda da flexibilidade muscular é revelada pela redução da capacidade de um músculo deformar-se, resultando numa diminuição da amplitude articular do movimento.
São dois fatores que limitam a flexibilidade;
Influências internas:
- Tipo de articulação;
- Resistência interna da articulação;
- Estrutura óssea que limita o movimento;
- Elasticidade do tecido muscular;
- Elasticidade de tendões e ligamentos;
- Elasticidade da pele;
- Capacidade do músculo de contrair e relaxar de acordo com a intensidade do movimento;
- Temperatura das articulações associadas aos tecidos.
Influências externas:
- Temperatura ambiente;
- Hora do dia;
- Idade;
- Gênero;
- Roupa ou equipamento inadequado;
- Nível de condicionamento;
- Habilidade particular em alguns movimentos;
- Recuperação da articulação ou músculo após uma lesão.
Influência dos diferentes tipos de tecidos na flexibilidade:
- Cápsula articular 47%;
- Músculos 41%;
- Tendões 10%;
- Pele 02%.
Benefícios da flexibilidade:
- Nível fisiológico;
- Regulação do tônus muscular;
- Melhoria da coordenação inter e intramuscular;
- Melhoria da regulação sanguínea;
- Melhoria das funções respiratórias;
- Intervenção na melhoria das funções vegetativas;
- Beneficia a mulher durante a gravidez e parto;
- Retarda a fadiga e permite uma recuperação rápida.
Nível mecânico;
- Maior amplitude de movimentos;
- Facilita a economia da execução no gesto técnico;
- Diminui a tensão da coluna vertebral;
- Atua na correção postural;
- Equilibra a função sinérgica do movimento.
Nível sensório motor;
- Melhoria das capacidades físicas, principalmente da velocidade e da força;
- Melhoria das qualidades motoras de coordenação, equilíbrio, agilidade;
- Favorece nas técnicas desportivas e desenvolvimento físico geral.
Depois de todos os benefícios citados, nada melhor que acordar de manhã e fazer bons alongamentos para começar um longo dia de trabalho.
Não esqueça de consultar um bom profissional da área para fazer uma avaliação física e postural, para indicar os exercícios específicos relacionados ao seu objetivo.
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